Comment s’hydrater lors d’une séance de fitness en salle?
Quelles sont les meilleures gourdes pour le sport en salle à emporter lors d’une séance de fitness?
Voici vos réponses…
Nous avons sélectionné pour vous 5 modèles qui vous satisferont à coup sûr !
Suivez le guide !
Vous trouverez dans cet article…
Mais aussi…
Et finalement…
- Quelques recettes de liquides magiques pour agrémenter vos séances en salle
- Des réponses aux questions les plus fréquentes sur les gourdes de sport
Vous êtes pressé(e)…?
Ces 2 modèles de gourdes pour le sport en salle vous donneront entière satisfaction, vous pouvez les choisir les yeux fermés !
Cette fois, ça y est, vous êtes un(e) accro du fitness, de la salle ou de ses cours collectifs. Vous êtes en bonne voie pour perdre ces quelques kilos superflus.
Vous scultez un peu plus le corps dont vous rêvez à chaque séance!
Votre cercle d’ami(e)s s’est étendu et englobe maintenant toute une série d’autres accros de la salle et de ses cours collectifs!
…quel bonheur…
Mais toutefois, parfois un coup de mou vous rattrape pendant la séance..
Vous avez de temps en temps des difficultés à vous mettre en route vers la salle…
Et de temps en temps, les lendemains sont un peu douloureux!
Il ne s’agit peut-être tout simplement que des conséquences d’une légère desyhdratation.
Pas de problème dans ce cas, il suffit de penser à vous hydrater plus souvent!
Cet article va vous y aider, grâce à nos conseils et notre sélection de gourdes de fitness!
Pourquoi s’hydrater pendant l’effort?
L’importance de l’eau pour le corps humain
Plus de 60% de notre corps est constitué d’eau, ce qui correspond à 45l d’eau pour une personne de 70kg
L’eau est un élément essentiel à la vie!
Elle fluidifie le sang et facilite sa circulation, contribuant ainsi à l’apport des éléments nutritifs et le nettoyage des déchets.
Grâce à elle le corps régule aussi sa température par l’intermediaire de la transpiration.
Elle permet de lutter contre l’hyper-thermie, surtout dans un milieu fermé tel que la salle de fitness dans lequel il n’y a pas de courant d’air naturel.
Sans apport hydrique notre corps ne peut survivre plus de 3 jours.
En cas de déshydratation, la langue et la bouche se dessèchent. Les urines deviennnent plus foncées, le sang s’épaissit. La tension artérielle baisse.
Ensuite les maux de tête font leur appartion, puis les crampes et l’altération de la conscience.
Dans les cas extrêmes, le coma et même la mort nous guettent.
Chaque jour de par ses activités normales, l’être humain élimine 2,4l d’eau via la respiration, la transpiration et l’urine.
Cette eau perdue doit être impérativement remplacée sous peine d’expérimenter les désagréments de la déshydratation évoqués plus haut!
Le besoin d’hydratation pendant une séance de fitness
Vous souvenez-vous de votre dernier cours collectif de spinning ?
Ou de cette séance sur l’elliptique?
Transpiriez-vous beaucoup?
Imaginez la quantité d’eau et de sels minéraux que vous avez perdus lors de cette séance !
Cette quantité d’eau s’ajoute aux 2,4l que l’on perd « normalement » par jour.
Avez-vous experimenté une perte de performance pendant la séance?
Ou des maux de tête après votre séance?
Vos urines étaient-elles plus fonceés?
Avez-vous ressenti l’un ou l’autre des symptômes de déshydration ci-dessus?
Si oui, vous étiez probablement déshydraté sans le savoir et vous devriez boire plus pendant la séance.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire car la soif se déclenche lorsque l’on est déjà déshydraté.
En effet votre corps réclame de l’eau lorsqu’il a déjà puisé dans ses réserves, c’est la raison pour laquelle l’eau perdue pendant l’effort doit être compensée immédiatement lors de la séance.
Et ceci avant que la soif ne se fasse ressentir!
Mais dans ce cas…
Comment bien s’hydrater pendant une séance de fitness?
Le niveau d’hydratation nécessaire pendant une séance de fitness va dépendre de plusieurs facteurs.
Et il en va de même pour ce que nous devons ingérer comme boisson.
Ainsi, il vous faut prendre en considération les circonstances dans lesquelles se déroule la séance:
- La durée de la séance: moins d’une heure d’exercice et de l’eau suffira. Plus d’une heure il faudra penser à ajouter des sels minéraux et du sucre.
- La température de la salle: plus il fait chaud, plus on perdra de l’eau et plus il faudra boire
- La ventilation de la salle: on transpirera plus dans une salle non ventilée et donc il faudra boire plus
- L’intensité de l’effort: plus l’effort que vous accomplissez est intense (eg. une séance de spinning) plus il vous faudra boire pour compenser les pertes par transpiration
Une manière de savoir combien d’eau vous perdez vraiment lors d’une séance consiste à vous peser avant et après la séance.
La différence de poids correspond grosso modo à la quantité d’eau que vous aurez perdue et qu’il vous faut compenser.
1kg de différence sera égal à 1 litre d’eau perdue qui doit être récupérée après la séance.
Un plan d’hydratation standard
Le plan ci-dessous vous donne quelques lignes de conduite pour bien commencer.
Bien entendu il vous faudra l’adapter selon votre propre experience et vos besoins ressentis !
- Avant l’effort: Si possible vous veillerez à boire 400 à 600 mls d’eau dans les 3 heures avant l’effort.
- Pendant l’effort: Il est impératif de boire 2-3 petites gorgées d’eau toutes les 15mins. Vous veillerez à adapter la fréquence et la quantité en fonction de l’effort et des conditions comme indiqué ci-dessus
- Après l’effort: Idéalement il vous faudra ingérer 150% des liquides perdus pour reconsituer les réserves et fournir au corps l’eau dont il a besoin pour se reconstruire. Commencez par 400 ml, à boire à raison de 15 cl toutes les 20 mins afin de laisser à votre corps le temps d’absorber le liquide
Au total, il vous faudra boire de 0,75 à 2 litres de plus que les 2,4 litres normalement consommés pendant une journée sans activité sportive.
Vous aurez donc besoin d’une gourde pouvant contenir une grande quantité de liquide, faute de quoi vous devrez vous rendre à un point d’eau régulièrement.
L’une des caractéristiques de base d’une bonne gourde de fitness est sa grande contenance.
Mais ce n’est pas la seule, vous trouverez les autres caractéristiques d’une bonne gourde de fitness dans le chapitre suivant…
Les 5 secrets des meilleures gourdes pour le sport en salle
Les gourdes pour le sport en salle doivent être adaptées aux conditions particulières des séance en salle de sport.
Une gourde que l’on peut emmener les yeux fermés lors d’une séance en salle doit être…
1- Ergonomique…
Une bonne gourde de fitness se prend facilement en main, même lorsqu’elles sont moites de transpiration.
De plus elle s’ouvre facilement, pour faciliter l’ingestion du liquide lorsque l’on bouge, et bien entendu elle ne fuite pas ni ne coule lorsqu’on la renverse.
Idéalement elle sera munie d’une paille et de graduations pour mesurer la consommation
2 – Filtrante…
L’eau plate permet de s’hydrater idéalement, mais malheureusement, elle a le désavantage d’être bien…plate…
Une gourde de fitness munie d’un filtre donne l’occasion d’agrémenter votre eau de subtiles saveurs de fruits, de thé ou même de légumes.
3 – De grande contenance…
Comme nous l’avons vu plus haut, nous devons facilement ingérer un litre d’eau supplémentaire avant, pendant et après une séance de fitness.
Une gourde de contenance proche de 1 litre se revèle être bien pratique!
De plus une gourde munie de graduations permet de controller facilement la quantité de liquide que l’on a ingérée.
4 – Desing…
Profitez de votre gourde de fitness pour exprimer votre style.
Choisissez-la comme vous choisiriez vos vêtements, chaussures ou tout autre accessoire de mode.
Une gourde de fitness en dit long sur vous, n’hésitez pas à prendre le temps nécessaire pour la choisir minutieusement.
5 – Isotherme…
En période de grande chaleur, il se peut que votre gourde reste dans un sac au soleil dans une voiture pendant un certain temps.
Votre préparation va en souffrir, les sels minéraux se degrader.
Une gourde isotherme vous offre le confort de profiter d’une boisson bien fraîche même en plein été!
Découvrez à ce sujet plus de gourdes isothermes dans notre article qui leur est dédicacé .
Et maintenant ?
Vous connaissez à présent les caractéristiques les plus importantes d’une bonne gourde de salle de fitness !
Il ne vous reste plus qu’à trouver la gourde qui accompagnera en salle de fitness
Vous trouverez un choix immense de plus de 4.000 gourdes fitness sur amazon.fr.
Si vous n’avez ni le temps ni l’envie de vous lancer dans la recherche de celle qui vous conviendra parmi cette pléaide de modèles, le prochain chapitre est fait pour vous !
Nous y avons pré-selectionné…
5 gourdes pour le sport en salle qui vous satisferont à coup sûr!
Les 5 gourdes reprises ci-dessous répondent aux critères clefs d’une bonne gourde de fitness.
De plus, nous nous sommes aussi assurés que les gourdes présentées ci-dessous ont reçu l’approbation d’un large public !
Ces gourdes ont en effet,
- Obtenu une cote de plus de 4/5 sur amazon.fr
- Reçu plus de 40 commentaires de clients de amazon.fr.
- Un stock suffisant disponible rapidement.
Vous pouvez donc les choisir les yeux fermés !
COCODA
17€
environ
soit 2 petites bouteilles d'eau
REEBOK
15€
environ
Super Sparrow
21€
environ
720 Dgree
23€
environ
miu
17€
environ
Verre borosilicate
Note: Si vous faites l’acquisition d’une de ces gourdes en suivant les liens proposés dans cet article, nous recevrons une petite commission d’amazon.fr. Cela ne change rien à notre rigueur dans la sélection des modèles, mais il est important que vous sachiez que vous contribuez de la sorte à cet article et tous ceux de ce site. Nous vous en remercions d’avance!
Quelques recettes pour agrémenter vos efforts!
L’eau c’est fort, ca porte les bateaux…mais bon c’est pas toujours très bon… Et parfois il est bien agréable d’agrémenter notre eau plate de quelques supplément naturels
Alors, laissez-vous aller, surprenez-vous, munissez vous d’une gourde filtrante et essayez d’y ajouter
- Des tranches de concombre et quartiers de pamplemousse,
- Quelques morceaux de pêches et basilic frais,
- Des quartiers d’orange et morceaux de fraises,
- Du citron ou lime et de la menthe,
- De la poire et un bâton de cannelle,
- De l’ananas avec du gingembre frais,
- Du concombre et de la citronnelle…
Vous faites plus d’une heure d’effort?
La mixture ci-dessous vous donnera toute l’énergie et les sels minéraux dont vous avez besoin
- 1 litre d’eau
- 30 à 40 g de maltodextrine
- 30 g (temps chaud) à 70 g (temps froid) de sucre (saccharose) ou de sirop.
- Une pincée de sel.
Sans oublier les produits plus traditionnels tels que l’isostar, le thé ou la tisane!
Conclusion !
Comme nous l’avons vu au cours de cet article, le corps humain a un besoin vital d’eau.
En période d’activité normale, il en consomme plus de 2 litres qui sont habituellement remplacés par l’alimentation quotidienne.
Lorsque l’on fait une séance de fitness, le corps perd par transpiration, en plus de ces 2 litres, entre 500ml et plus de 2l d’eau en fonction des conditions de l’effort.
Cette quantité d’eau doit être remplacée sous peine de souffrir des désagréments de la déshydratation.
La meilleure manière d’éviter ces désagréments est de vous munir d’une gourde et de boire régulièrement avant, pendant et après votre séance de fitness.
Mais n’importe quelle gourde ne suffira pas!
Il vous faudra une gourde
- de grande contenance,
- ergonomique,
- le cas échéant isotherme.
Une gourde filtrante vous permettra de plus d’y ajouter fruits ou légumes pour en agrémenter le gout.
Nous avons sélectionné rigoureusement pour vous 5 modèles de gourdes de sport en salle
Avec l’une de ces gourdes, de l’eau et ces quelques conseils vous devriez être armés pour une séance de fitness qui déchire!
Nous arrivons à la fin de cet article, en espérant qu’il aura été pour vous aussi instructif et agréable à lire que pour nous à l’écrire !
Nous tenons à vous remercier pour votre attention et espérons vous revoir très bientôt pour un autre article !
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